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  中新网天津10月7日电 题:岐黄学者张军平谈“寒露节气与养生”

  作者 孙玲玲

  10月8日将迎来寒露节气。寒露是一个反映气候变化特征的节气,在每年公历10月7日至9日之间交节。寒露节气后,昼短夜长,日照减少,寒气渐生,昼夜的温差较大。南方秋意渐浓,气爽风凉,少雨干燥;北方广大地区已进入深秋或即将进入冬季。

  为了弘扬中医养生与防病文化,让公众了解和掌握节气养生的知识,天津中医药大学邀请岐黄学者张军平谈“寒露节气与养生”。寒露过后,气温常会大幅度的冷暖交替,如果不能很好地调适身体,人体随着外界剧烈变化会出现情绪、血压等的波动,易引发胃肠道、心脑血管等疾病。因此,张军平教授提出寒露养生宜适寒温、慎饮食、调情志、护心肺。

  适寒温

  张军平教授指出寒露时节已至深秋,北方有些地区甚至已经有了冬意。俗语“白露不露身,寒露不露脚”点明了寒露以后穿戴的基本原则。寒露过后,白天有时气温并不算低,但日落后气温快速下降,空气中的水汽开始凝结,因此应备易穿脱的衣服来应对气温变化,保持自身体温相对稳定。古人主张“早卧早起”来顺应秋季夜长与气温的变化,但现代社会有些人习惯于晚上锻炼或者活动,就应当做好保暖措施,以免受到寒气的侵袭。

  慎饮食

  张军平教授建议,饮食上此时宜进补,但也应注意不要吃得过于“营养”、过饱。各种虾蟹虽然美味,但都偏寒凉,应少量食用,辅以姜醋等,以免伤了脾胃阳气造成腹泻。另外,此时是各种水果、坚果上市之时,吃了水果、坚果之后相应的要减少其他饮食及食用油的量,以免造成血糖、血脂的升高。平时胃酸分泌过多的人注意不要空腹大量吃柿子,以免形成胃结石。

  调情志

  张军平教授强调,寒露以后,深秋萧索的景象偶尔会引起人悲忧的情绪,这是正常的。但是如果较长时间的情绪低落或急躁易怒,并伴有胸胁胀满、身体乏力的症状则应主动调整。如白天适度延长户外活动时间,增加日照,选择爬山、慢跑、八段锦等运动,以微微汗出为度,并及时补充水分;适当参与社会活动,积极与人沟通;培养乐观情绪,远离悲伤情境等。避免不良情绪诱发或加重胃肠道及心脑血管等疾病。

  护心肺

  张军平教授指出寒露时节是呼吸道疾病的高发期。气温下降会导致气管收缩,升高气道阻力,因此慢性气管炎、间质性肺炎、肺气肿患者在此时需加强耐寒训练,可以用凉水洗口鼻,坚持每天外出锻炼,让身体适应气温变化;室内可使用加湿器,增加环境湿度,同时避免外感,以免加重病情。

  气温下降还会导致血管收缩,使血压升高,甚至影响心肌供血或诱发脑血管意外。高血压患者此时应关注血压变化,及时调整用药,保证降压达标,减轻心脏负荷。心脑血管病患者须做好保温防风,又要避免因气候干燥导致便秘,可适当吃一些香蕉、芝麻、地瓜、萝卜等润肠通便的食物,保持大便通畅。心脑血管病患者如果出现胸闷、胸痛等心前区不适症状,且服药不能缓解应及时就医。(完)

【编辑:唐炜妮】


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